五個測試,幫自己體檢
想要知道自己的身體是否健康,想給自己查查體,其實檢測的方式非常簡單,幾個動作就能讓你了解自己的身體狀況。
單腳立測人體老化。
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30— 39歲男性為9.9秒,40—49歲男性為8.4秒,50—59歲男性為7.4秒,60—69歲男性為5.8秒,說明老化程度正常,女性比男性推遲10歲 計算。站立時間越長,老化程度越慢。
鞠躬測心臟功能。
(1)測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數;
(2)身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),測得脈搏數;
(3)休息1分鐘,再測脈搏數。
將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
得出的結果在0—3之間,說明心臟強壯;
在3—6之間,說明心臟良好;
在6—9 之間,說明狀態一般;
9—12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;
若是在12以上,您還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動, 並註意心態的調整。
屏氣測肺功能。
通過屏氣的測試可檢查你的肺是否健康。游泳時或者盆浴時,先深吸一口氣,然後將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐 出,看能維持多長時間,當然是時間越長越好。如果能堅持30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。想提升肺的質量,可以在空氣 良好的環境裡做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯測體力。
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5 層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁籲,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。
腰臀比測肥胖。
世界衛生組織用腰臀 比來衡量人們是否肥胖。
測量時,放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。
根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於 0.85時,
就會有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。
單腳立測人體老化。
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30— 39歲男性為9.9秒,40—49歲男性為8.4秒,50—59歲男性為7.4秒,60—69歲男性為5.8秒,說明老化程度正常,女性比男性推遲10歲 計算。站立時間越長,老化程度越慢。
鞠躬測心臟功能。
(1)測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數;
(2)身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),測得脈搏數;
(3)休息1分鐘,再測脈搏數。
將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
得出的結果在0—3之間,說明心臟強壯;
在3—6之間,說明心臟良好;
在6—9 之間,說明狀態一般;
9—12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;
若是在12以上,您還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動, 並註意心態的調整。
屏氣測肺功能。
通過屏氣的測試可檢查你的肺是否健康。游泳時或者盆浴時,先深吸一口氣,然後將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐 出,看能維持多長時間,當然是時間越長越好。如果能堅持30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。想提升肺的質量,可以在空氣 良好的環境裡做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯測體力。
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5 層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁籲,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。
腰臀比測肥胖。
世界衛生組織用腰臀 比來衡量人們是否肥胖。
測量時,放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。
根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於 0.85時,
就會有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。